Недавно я прочитал статью, в которой предлагалось использовать "Зону сжигания жира" в качестве лучшего способа тренировки для сжигания жира.
Хотя я ценю намерение авторов, я думаю, что это будет неправильно истолковано.
Хотя упражнения в "зоне сжигания жира" являются лучшим способом "сжечь жир", это не означает, что это лучший способ ПОТЕРЯТЬ жир.
Под "зоной сжигания жира" понимается такая интенсивность тренировок, при которой организм сжигает преимущественно жир в качестве источника топлива. Но это не означает фактическую потерю жира. Я объясню.
При низкой интенсивности, включая отдых, ваш организм сжигает в основном жир. Очевидно, что сидя вы не сжигаете много калорий, но те, что сжигаются, поступают почти исключительно из жира.
При более высокой интенсивности ваш организм начинает сжигать меньше жира и больше углеводов.
Углеводы подобны сухому хворосту - они сгорают быстро и легко. Жир похож на мокрое бревно и горит очень медленно, поэтому он не является хорошим источником топлива для высокоинтенсивной работы.
Но давайте рассмотрим ОБЩЕЕ количество сжигаемых калорий.
При ходьбе сжигается около 60% калорий из жира
Высокоинтенсивные упражнения сжигают около 20%
Час ходьбы со скоростью 2,5 миль в час для человека весом 140 фунтов сжигает около 200 калорий
Это 120 калорий из жира.
Но 60 минут упражнений более высокой интенсивности сожгут около 600. Это также 120 калорий
Однако большинство людей, озабоченных "сжиганием жира", на самом деле стремятся к ПОТЕРЯМ жира.
И если ваша цель - ПОТЕРЯ ЖИРА, все это не имеет значения. Сжигание большего или меньшего количества жира во время тренировки не имеет никакого значения с точки зрения потери жира по сравнению со сжиганием большего общего количества калорий, чем вы потребляете.
Итог - зона сжигания жира для клиента, стремящегося к потере жира, не важна, и концентрация на ней может негативно сказаться на результатах.
(Неужели кто-то действительно думает, что отсутствие потери жира в результате тренировок объясняется тем, что люди просто тренируются слишком интенсивно?)
Для потери жира.
1) Создайте дефицит калорий: недостаток топлива, который ваш организм восполнит за счет каннибализации собственных тканей.
2) Потребляйте достаточное количество белка: это заставляет организм использовать для энергии жировые запасы, а не мышечные.
3) Выберите форму упражнений "анаболической стимуляции", которая посылает сигнал организму, что ему нужно сохранить мышцы и предпочтительно потерять жир.
Откажитесь от зоны сжигания жира! (с) Alwyn Cosgrove
#fatloss #жиросжигание #alwyncosgrove
